계단오르기 운동효과, 다이어트 방법 TIP

계단오르기 운동효과, 다이어트 방법 TIP

계단오르기 운동효과가 다시금 주목받고 있는 가운데 올바른 계단오르기 운동방법이 계단오르기 다이어트를 나타낼 수 있다고 한다. 방법과 효과는 다음과 같다.

먼저 계단오르기 운동방법은 상당한 운동효과를 줄 수 있다. 학계에 따르면 1주일에 10층 계단을 두 번만 왕복하는 계단오르기 다이어트를 실천해도 특정 질환을 20% 정도 예방할 수 있는 것으로 전해졌다. 다만 계단오르기 운동효과를 보려면 바로 시작하는 것보다는 부상 방지를 위해 몸을 적절히 풀어 준 후 운동에 임하는 것이 올바른 방법이다.

계단오르기 다이어트는 특히 비만을 예방하는데 특별한 효과를 발휘한다. 전문가들은 10분 정도 계단오르기를 할 경우 67Kcal 정도가 소모된다고 밝혔다. 그리고 계단오르기 운동효과는 유산소와 무산소운동을 함께 할 수 있으므로 체중 감량, 근력, 심폐기능 향상에 좋은 것으로 알려졌다. 계단오르기 운동방법은 두 계단씩 올라가는 것이다.

무릎을 쭉 뻗듯이 올라가면 계단오르기 운동효과는 힙업으로 나타날 수도 있다. 한편 계단오르기 운동방법은 무릎 주변 근육을 강화시키는데 좋다. 따라서 이 같은 계단오르기 다이어트는 무릎 관절염의 진행상태를 늦추거나 증상을 경감시키는데에 효과적이다. 따라서 무릎 퇴행성관절염을 예방하기 위해선 계단오르기 운동방법을 사용하면 된다.

하지만 이미 퇴행성관절염이 진행된 경우 계단오르기 운동효과는 건강에 악영향을 미칠 수 있기 때문에 계단오르기 다이어트 등을 자제하는 것이 바람직하다.

<저작권자 ⓒ http://biztech.tistory.com/>