비타민D 부족현상,하루 권장량과 과다복용시 증상은?

비타민D 부족현상,하루 권장량과 과다복용시 증상은?

비타민D 부족증상에 대한 사람들의 관심이 높아지면서 비타민D 하루 권장량에 대한 검색 또한 증가하고 있는데, 비타민D 과다복용을 할 경우 칼슘농도가 높아지는 등의 부작용이 발생할 수 있어 주의가 필요하다.

암을 예방하기로 유명한 비타민D는  칼슘의 체내 흡수를 도와 골밀도 유지와 면역력을 강화하는 효능이 있다. 비타민D가 부족할 경우 골 손실 및 우울증 유발 그리고 피부의 착색 등의 비타민D 부족증상을 겪게 된다. 최근 야외활동이 줄어듬으로 인해 비타민D 부족증상을 겪는 사람들이 증가하고 있다. 비만의 경우 지방으로 인해 비타민D 부족증상을 겪을 확율이 높다.

비타민D 하루 권장량을 채우지 못해 비타민D 부족증상을 겪는 사람의 비율은 20대가 가장 많은 것으로 밝혀졌으며, 나이가 많아질 수록 혈중 비타민D 농도가 높게 측정되었다.  한국식품커뮤니케이션포럼에 의하면 여성은 80%~99%가 남성은 72%~97%가 비타민D 하루 권장량을 채우지 못하고 있다. 

한편 비타민D 하루 권장량을 넘은 비타민D 과다복용도 부작용을 발생시킬 수 있는데, 비타민D 과다복용을 할 경우 혈중 칼슘의 농도가 높아져 독성이 발생할 수 있다. 이와 같은 비타민D 과다복용 부작용은 어린아이에게 특히 위험한 것으로 각별한 주의가 필요하다. 비타민D 부족증상을 예방하기 위해서는 햇빛을 쐬는 야외활동과 음식섭취 등이 있다.

전문가는 몸의 중요영양소인 비타민D가 부족해질 경우 몸의 문제가 발생할 수 있으므로, 꾸준한 야외활동이 어려울 경우 비타민D 하루 권장량을 채울 수 있는 유제품, 어패류, 육류 등을 섭취하는 것을 권한다고 말했다.

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